真愛橋-讓我照顧你：一位長照服務員的30則感動記事－把妹26招，只要照做，絕對有效！

針對糖尿病人的運動規劃，林景翰醫師建議：無運動習慣者，可從健走開始，並逐漸增加時間與頻率；飯後1小時以內運動為佳，盡量不要空腹運動；頻率須慢慢增加至每週5次、每次半小時以上；運動時隨身攜帶方糖，以備低血糖時緊急補充使用；運動類型以慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主。至於剛開始運動的糖尿病人，他提出幫助落實運動的3個方法：和家人一起「快樂動」、日常生活愛「健走」，以及預作暖身樂運動。

而「健走」是很好的入門身體活動，穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路的速度，以達到微流汗程度，即為中度身體活動，建議每日至少步行1萬步，可依國民健康署的健走小口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」，幫助達成健走的效果。

林景翰醫師表示，運動對糖尿病人有多方面的幫助，但總合就是在改善糖尿病的病情，包括：增加肌肉、肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性，減少血糖失控；增加肌肉與肝臟的肝醣含量，改善因活動而導致血糖過低現象；增進心臟、血管循環與代謝功能以提升代謝功能；幫助熱量消化，避免體重持續過重。

讓我照顧你：一位長照服務員的30則感動記事

依據研究，女性在停經年齡後，心血管疾病及糖尿病等的死亡率，以每增加5歲近乎1倍的速度上升。而40歲以上之女性糖尿病人，高達66.1%有體重過重及肥胖情形；而體重過重及肥胖之女性糖尿病人中，58.9%沒有做任何體重控制。

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出版社：釀出版

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▍30則感動記事，寫下在醫院見到的百態人生，更寫下執政者看不見的問題角落！

本書特色

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記者林悅／台南報導

▲成大醫院新陳代謝暨內分泌科林景翰醫師指出，超過27%的糖尿病，發生原因是「缺乏身體活動」，運動不僅可以預防糖尿病等慢性病，同時在罹患糖尿病後，運動也是重要治療方式之一。（圖／成醫提供）

商品訊息簡述:

根據衛福部的國人十大死因統計，糖尿病已連續6年高居女性十大死因的第3位，死亡率為每10萬人41.9人。

真愛橋真愛橋▍將人情冷暖、生死離別和生命輕重，化作一篇又一篇的感動故事，一起重新思考什麼是人生最重要的事！

林景翰醫師特別提醒，不論是在戶外還是室內活動，務必做暖身運動，以防任何突發狀況，包含腳部抽筋或運動傷害。他並表示，運動有5大準備工作，除了做暖身運動外，並要檢視是否穿著透氣吸汗服裝；運動時不飲用酒精飲料；患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物；如果空氣品質不佳，應戴口罩、減少外出，或改成在家中做健康操。

舉目無親的獨居老人，左側半身中風，在醫院始終冷峻不發一語，還因為躁動而對護理師拳打腳踢，然而在耐心與細心的循循善誘之下，他學會了說「謝謝」，其實他需要的是有尊嚴的安置照護。

父母拼命賺錢努力改善下一代的環境，卻因為疏於陪伴造成水火不容的親子關係，女兒在父親胰臟癌末的最後一哩路才想要彌補這道裂痕，沒想到五天後父親走了……。

霸王寒流來襲，一窩蜂的追逐雪景背後是122條猝死的生命，醫院長廊更是擠滿一床床的急診患者。有人關心嗎？冷到爆表的其實是心……。

作者以照服員的親身經歷，寫下一個個令人感動的故事，更寫下許多執政當局看不見更無法施力的問題角落，照服員受訓後竟有高達80%未投入長照職場，台灣的長照市場究竟病在哪裡？本書值得你我用心閱讀、深切省思。

林景翰醫師說，透過與同住的家人「相招」一起運動，把握與家人的「快樂動」機會，每週分次做到150分鐘以上之中度身體活動的原則，就近運用社區公園、健走步道、自行車道，或學校運動場及運動中心，把身體活動融入日常生活。

▍長照2.0上路，台灣長照環境有什麼問題？

▍長照現場的第一線人員，故事感動人心，直視執政者不可迴避的的問題角落！

已追蹤作者：[修改]

愛美是天性，許多女性一直努力控制體重不過重，與維持苗條，但應以健康為前提，不能只是靠節食，除了均衡的營養外，運動是必要的，如此才有機會避免糖尿病的發生。

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